czy moge

[...] nie wiadomo ile kg.Mc to podstawa powinien byc w "kazdym" planie. NomoreZz Poprawiki byly wprowadzone, tam gdzie jest napisane: wywal to chyba jasne co to znaczy, tak gdzie napisalem inne cw, tzn zamien na to ktore podalem, Moge odrazu poprawiac bez porgubienia, tylko dawac gotowy plan, ale tak jest czytelniej i widac co zmieniam [...]

[...] zacząłem robić te 3 i są o wiele lepsze efekty Dzień II plecy+bic 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) nachwytem 4*10 podciaganie sie na drazku - nie mam drążka, czy w takim razie mogę zostawić nachwyt i podchwyt po 2-3 serie na każde 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) podchwytem 4*10 wywal 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Bery89 napisał: "Nie ma nóg= nie ma poprawy." więc uzasadniam: ostatnio na WF doznałem kontuzji kolana i nie mogę przez najbliższy czas go obciążać. normalnie mogę chodzić ale ćwiczenia typu wykroki ze sztangą czy przysiady nie były by zbyt wskazane poza tym konsultowałem się z lekarzem i co do siłowni nie ma przeciwwskazań

Wojtas999 Wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan. Nie za bardzo odpowiada mi martwy ciąg narazie mam problem z poprawnym wykonaniem tego ćwiczenia nie moge wyprostować pleców czym mogę to zastąpić? A za kila miesięcy czy lat będziesz się uczył techniki? niczym, szlifuj technike od samego początku, a kiedyś nie będziesz żałował.

Dzięki za radę spróbuję z tymi maściami może to mi coś da A ja teraz mam pytanie z serii głupich no ale podobno nie ma głupich pytań - czy jest coś co mogę zrobić żeby w trzy- cztery dni poprawić wygląd swojego ciała odrobinę? W sobotę mam ślub siostry o którym przypomniałam sobie dziś dzięki rodzicom nie wiem jak mogłam zapomnieć Sukienka [...]

Piątek 15-02-2013 Wczoraj zrobiłam calenettics, Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/876f90c22d734aad8f186558fc8b36bb.png Warzywa: papryka, cebula nie wiem czy pół kilo się uzbierało Napoje: herbata zielona, woda też za mało Suplle: Magnez, Tran Sobota 16-02-2013 Dziś drugie podejście do nowej siłki. Miałam obeznanie z maszynami. Trener zaproponował [...]

[...] Warzywa: kalafior Napoje 0,5l wody.szkl. herbaty zielonej DNT Kombucha mi się robi :-D Dziś jest 7 dzień a zrobił mi się u góry nowy grzybek. Ciekawam czy już mogę pić czy jeszcze poczekać. Na 1L dałam 100g cukru i dość ciepło mam w domu (z 23-25 stopni) Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-04-04 09:46:22

[...] takie uroki wynalakow na rynku No właśnie, wszystko pieknie w teorii. Przypomnę że komunizm w teorii tez był piękny a kosztował życie dziesiątki milionów ludzi i wyniszczył gospodarki wszystkich krajów w których był stosowany. A żeby nie wykraczać poza temat leków, wiele z nich tak samo okazało się przynosić znaczne skutki uboczne i [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Wydaje mi się, że nauczyłam się kontrolować napięcie klatki robiąc klasyczne rozpiętki. Nightingal, dasz przyzwolenie, czy na razie lepiej pozostać przy maszynie? 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 5. serii rest-pause przy 13. powtórzeniu. Dzięki Jurysdykcji i podpowiedziom mojego przyjaciela udało się zrobić prawie trzy serie z 10kg. Sama nie pomyślałabym o tym, by złączyć hantle i wypchnąć je sprzed klatki @@-) 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 6kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) 4kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) [...]

[...] (suwnica) 70kg/80kg/90kg/80kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) 100kg/110kg/110kg/110kg (suwnica) Dobiłam bez obciążenia stojąc 2x10 na nogę. Uwagi do treningu: Było super. Czułam siłę i moc. Sciorałam się tak jak lubię. Night, czy w RDL mogę robić 12/9/6/12, w HT 12/12/9/15, a w wykrokach w ostatniej serii 10-12 powtórzeń?

Night, a czy do PUSH mogę dodać Hip Thrust? Po pierwszym ćwiczeniu?

[...] 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Zastanawiałam się, czy dołożyć, ale przypomniałam sobie o Pauli i jej 100 kg i to mnie przekonało, by spróbować %-) Bingo - poszło 70 kg, a pośladki bolały tak bardzo, że w przerwach nie mogłam [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem że tak będzie. Super 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na [...]

[...] po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść tych 2400 kcal? %-) Gdybym wczoraj mogła jeść, kierując się uczuciem głodu, przejadłabym 3000 :-D [...]

[...] 8/8/12/max Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Zaczynaj od lewej strony. Z czasem się wyrówna. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Zuch dziewczyna. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść [...]

[...] razem nie było jakoś szczególnie ciężkie, dorzuciłam 5 kg %-) i było ok. W czwartej serii rest-pause po 15.powtórzeniu, w piątej po 18. Szósta seria bardzo ciężko. Night, czy dodać 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami a trzecią, najcięższą. Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na [...]

[...] 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Znowu zrobione w opadzie tułowia. Wchodzi coraz lepiej. Zastanawiałam się, czy w ostatniej serii nie wziąć 3 kg, ale póki co te 2 kg w podanej ilości powtórzeń bardzo pięknie "dobijają". 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg [...]

Co do pierwszego - rozumiem, że leżąc na boku. Która ręka ma pracować? Ta na której leżę, czy górna? Bo w necie widzę obie wersje. Bo to zazwyczaj stosuje się parami - czyli jeśli ramię jest na dole, leżymy na nim - to wykonujemy nim przywodzenie, rotację do wewnątrz, a jeśli ramię jest na górze - to robimy nim odwodzenie, rotację na zewnątrz. ja [...]

[...] czekam na nowy plan, ale na logikę, lepiej będzie zacząć po urlopie, bo nie zdążyłabym się dobrze wdrożyć, a już byłaby dwutygodniowa przerwa. Night, nie chcę marudzić, ale czy póki nie wróci mi wena, mogę ćwiczyć bardziej na wyczucie, lekko zluzować? Np dziś nie dam rady iść na siłownię, pomyślałam, że zrobię Kaszkowy trening barków w domu. [...]